高血圧と便秘対策

今日の朝練は陸上クラブの競技場練習。

途中、大雨が降ってきて、一時中断したけど、涼しくなって良い練習に。

今日もしおりは、便秘の副症状が現れず、好調だったかな。

今日は午後にママのお姉ちゃん（義姉）が、おじいちゃん・おばあちゃんちまで顔を見せに来てくれて、せっかくなので会いに行ったら、義姉は管理栄養士で、まさにコンサル的な仕事も行っているということで、俺の高血圧対策の食事や、しおりの便秘対策の食事についても色々とアドバイスをくれた。

試しに、その場で血圧を測ってみたら、おじいちゃん、おばあちゃん含め、みんなは120以下なのに、俺だけは最高血圧が147!やっぱり高いなぁ～。。。。

＜高血圧対策＞

・みそ汁は飲まない（１日１食、具だけを食べるなど）

・フルーツや練り物、麺類、漬物、干し物は避ける。冬場はおでんが危険。

・総菜や外食も塩分が高い。

・ラーメン自体塩分は高いが、ラーメンの汁は特に危険。

・スポドリも注意（塩分が高い）

・バナナが良い（血圧を下げるカリウムが豊富）

・調味料は、カリウム入りの塩がよい。塩化ナトリウム（NA）がよくない。

・味付けは香草やレモン、わさび、しょうが、コショウなどを使用する。

・血圧は家庭血圧で、心臓より高い位置でリラックスして行う。

＜便秘対策＞

・オリーブオイルが便秘解消に良い。オリーブオイルは高いので、まずはサラダ油にオリーブオイルが混入されている製品を使用するところからはじめればよい。

・ウン〇をするときには、踵とつま先を上げて行う。

・毎日決まった時間に行って、踏ん張る練習をして、ウン〇をする練習をする（トイレに行く習慣をつける）。

どれも貴重なアドバイスだったなぁ。。。。。。。

教えていただいたことをちゃんと実践して以降。

また、とにかく自宅で血圧を測って、記録をちゃんとつけていこう。

試しに、走って泳いだ後にジムで血圧を測ってみると、最高血圧１２７と出たから、激しい運動直後は血圧が下がるんだね。

毎日、決まった時間に自宅で測っていかないとね。

 ■今日のトレーニング
　しょうた：水泳部

　しおり　：陸上、スイム、ストレッチ

■今日の勉強

　宅建：0.00H(28.25H)

　システム0.00H（9.00H）

■今日の血圧

　147/99（60）