塩分確認してますか？

今週はしょうたが３者面談期間でお弁当作りが不要なため、スーパーで値引き弁当やおにぎり、パンなどを物色。

自分の弁当を作る手間が省けるのと、値引き品であれば、コスト的に１人分弁当作りと大きな差がないんだけど、栄養表示欄を見ると、どのお弁当もご飯であっても麺であっても、食塩を4g以上使っているものが多く、高血圧の自分としては、それを１食食べるだけでイエローカードやレッドカードを食らってしまう。

AIによると↓↓

成人が1日に摂取してもよい塩分量の目安は、男性7.5g未満、女性6.5g未満です。ただし、高血圧や腎臓病などの持病がある場合は男女問わず6g未満が推奨されています。日本の成人は平均して1日約10gと摂りすぎの傾向にあるため、日々の意識的な減塩が必要です

とまあ、俺自身は１日6g以下になるよう、頑張っているんだけど、皆さんは栄養表示を確認しながら、購入していますか？

塩分だけでなく、カロリーまで気にするようになると、殆ど何も買えなくなっちゃうなぁ～・・・。(´；ω；`)ｳｩｩ

■今日のトレーニング

　しょうた：オフ

　しおり　：ローラー40km

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：2.0H（562.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）

この対応はいかに？

今日の陸上クラブもホワイトボードに自分が考案したメニューを書いて持参。

練習が始まったタイミングで、コーチ間と共有・意見交換をし、それぞれの担当を決めて、練習を実施。今日は学生コーチが３名、中長大人コーチが２名、自分とお手伝いのしょうたがいたので、かなり細分化して練習を実施でき、非常に効果的な練習ができた。

毎回の練習がこんな感じでできれば、本当にいいと思う。

午後からはしおりとOBに篭って、しおりは勉強、自分はシステム開発をやろうと思ったけど、結局陸上クラブの事務だけで夜までかかってしまった。

夜ご飯、しょうたは先週実施された体育祭の打ち上げだかで、高校のクラスの友達たちと焼き肉きんぐにいくとのこと。

クラス39人中37人が参加したらしい！どんだけ、仲のいいクラスなんだよ　(;^_^A

ただ、20時30分開始で予約していたのにも関わらず、前の客が出てくるのが遅くて、20時45分開始となってしまったんだとか・・・・・。

ところが、条例だか店側のルールだとかで高校生は22時半までとのことで、開始時間は遅れたものの終了時間は変わらずで、食べ飲み放題1時間45分となったらしい。

そこらへん、店側としては仕方がないのかもしれないけど、金額は変更なしだったんだとか。

なんか、すごくひどい気がするんだけど、どうなんでしょう？

俺は高校生たちの肩をもつけどな。

 

■今日のトレーニング

　しょうた：陸上

　しおり　：陸上

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）

ちょっとした工夫

陸上クラブの練習で、事前に考えた練習メニューをホワイトボードに書いて、練習場所に持って行き指導者間で事前ミーティングすることで、行き当たりばったりの練習ではない真剣な練習となり、だいぶ活動にしまりが出てきた。

こんなアナログな方法でも、こんなに変わるんだと自分でもびっくりした。

効率化や質の向上って、案外簡単な所でもある程度は改善できるのかもしれない。

今、陸上クラブの運営における課題としては、指導者の人数が不足していること、あまりの事務量の多さに自分が捌ききれないこと、そして、地域の子ども達のためにやっている貢献活動のはずが、その貢献活動を行っている我が家がもっとも悲惨な扱いを受けていること・・・・と抱えきれないほどの課題がある。

１つ１つの課題を解決していくか、辞めてしまうしかないんだけど、まずは解決の道を探っていきたいと思う。

■今日のトレーニング

　しょうた：陸上

　しおり　：陸上、スイム

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）

しおりの推し活

昼ごはんに中華屋さんで、冷やしタンタンメン大盛を食べて、夜ご飯にハンバーグを食べてから体重を計ったら、３日前から1.3kgも増えてしまったよ。

そんなに食べたかなぁ・・・・・？

ところで、しおりの好きなYoutuberのTAMA-chan。
俺はよく知らないけど、チャンネル登録者数が100万人以上いるようで、主にゲーム実況などをしているみたい。しおりは全くゲームをやらないから、なぜ好きなのかがよく分からないけど　(;^_^A

そのTAMA-chanが、全国4都市で、ファンイベントをやるらしく、8月に東京、9月には仙台で行うとのことで、どちらも抽選を申し込みたいとのこと。
両方行ったら、顔を覚えてもらえるかもね。

仙台は抽選が当たれば、俺と一緒に２人で旅行がてら、自分の実家にとめてもらえばいいし。

5500円で、TAMA-chanと2分半お話できて、握手出来て、サインがもらえるそう。
大人気Youtuberになれば、2分半のおしゃべりで5500円稼げるのか・・・・・。
弁護士でも30分5000円くらい、お医者さんの診察も2、3分で1000円くらいだから、それよりも高い。

それだけの価値を高められるのは本当にすごいよなぁ～。。。。。

俺が言っても聞かないだろうけど、TAMA-chanから、「走るの頑張って！」「いっぱい勉強してね！」とかメッセージをもらえたら、しおりも頑張るのかもな（笑）

■今日のトレーニング

　しょうた：陸上

　しおり　：スイム、ローラー15km

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：61.95kg（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）

順位アップ↑

 「パパ！社会93点だったよ！」と自信満々に中間テストの結果を見せてきたしおり。

おいおい、いい結果の分だけ見せるなよ・・・・・と思っていたら、なかなか全体的に良くて、２年生の最後のテストで取得した順位の34位からさらにジャンプアップして学年31位。

おお、すごいじゃないか！

今回、残念ながら、時計トラブルのあった英語の試験が、最後の作文が終わらず、やはりよい点数ではなかったみたいだけど、そもそも5分くらい前には追われるようにテスト対策をしていった方がいいだろうな。

期末テストがまたすぐにあるし、テスト直前だけでなく、今からしっかり勉強していこう！

俺も事務作業が死ぬほどあるから、しおりが勉強している隣で頑張るよ。

■今日のトレーニング

　しょうた：陸上

　しおり　：スイム、ローラー15km

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）

減塩生活

そういや、体重だけでなく、血圧もたまに測っても、最高血圧が130前後になってきたよ。

運動直後だと、最高血圧110台まで落ちる。 

①３食必ず飲んでいた味噌汁を日常的に摂取するのを辞め、

↑味噌汁は栄養素が豊富なので、高血圧以外の人は飲んだ方がいいと思います。

②漬物や練り物を食べるのをやめ

③納豆等のタレは半分、しょうゆは基本的に使用しない、

④塩は減塩タイプのカリウム入りの塩、

⑤食品を購入するときは塩分の表示をチェックするようにする、

目安は１日の塩分摂取量を6g以下。

これができているかは分からないけど、でも何となく意識して、無理なく１年近く続けていたら、いつの間にか、食事だけで血圧がマイナス10くらいにはなったかな。

やっぱり継続が大事で、日常に取り入れることで、無理なく続けられるね。

陸上の審判などで、たまに、市販のお弁当などを食べる機会があるんだけど、久々に食べるとすごくしょっぱく感じるようになってしまったよ。

■今日のトレーニング

　しょうた：オフ

　しおり　：陸上

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）  

レモン牛乳の不思議

そういや、正月明けに自分史上過去最高体重である64.15kgを記録し、昼飯をちょっとだけ節制するダイエットをはじめて以来の最低体重を記録。

マイナス3.5kgの60.65kg。

よし、いい調子だ！7月の健康診断までに、59kg台を目指そうかな！

59kg台になったら、記録をやめよう。

ただ、週末３日間で熊谷に通い詰めて、まともに食事をとっていなかったから、それで一時的に痩せただけなのかも。

最終日の日曜日の夜、帰りの蓮田SAで、疲れでフラフラしながら買ったレモン牛乳を飲んだ瞬間に、身体にエネルギーがみなぎったのには驚いた。

この栃木県民のソウルフードには一体何が入っているんだろう？

そういや、トライアスロンで一緒だった栃木のほまれちゃん一家は「全く飲まない」って言ってたっけ？(;^_^A

むしろ観光客や県外の人しか飲まないのかな？？

 

■今日のトレーニング

　しょうた：オフ

　しおり　：ローラー40km、スイム

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：60.65kg（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）