減塩生活

そういや、体重だけでなく、血圧もたまに測っても、最高血圧が130前後になってきたよ。

運動直後だと、最高血圧110台まで落ちる。 

①３食必ず飲んでいた味噌汁を日常的に摂取するのを辞め、

↑味噌汁は栄養素が豊富なので、高血圧以外の人は飲んだ方がいいと思います。

②漬物や練り物を食べるのをやめ

③納豆等のタレは半分、しょうゆは基本的に使用しない、

④塩は減塩タイプのカリウム入りの塩、

⑤食品を購入するときは塩分の表示をチェックするようにする、

目安は１日の塩分摂取量を6g以下。

これができているかは分からないけど、でも何となく意識して、無理なく１年近く続けていたら、いつの間にか、食事だけで血圧がマイナス10くらいにはなったかな。

やっぱり継続が大事で、日常に取り入れることで、無理なく続けられるね。

陸上の審判などで、たまに、市販のお弁当などを食べる機会があるんだけど、久々に食べるとすごくしょっぱく感じるようになってしまったよ。

■今日のトレーニング

　しょうた：オフ

　しおり　：陸上

■今日の勉強

　宅建：0.00H(31.25H)

　システム：0.0H（560.25H）

■今日の健康チェック

　朝　1回目：/（）、2回目:/ ()

　夜　1回目：/（）、2回目:/ ()

　体重 ：未計測（1/6時点：64.15kgから、6/9時点△3.50kg）